不轻言放弃,马拉松遇雨怎幺办

2020-06-14 903 views

全国规模最大马拉松盛会「台北马拉松」即将在这週日(12/17)开跑,将有2.7万名跑者热情参与引爆整个台北市中心,不过据中央气象局表示,入冬以来最强冷空气将在週六南下,週日晨可能出现潮湿的低温天气,有机会跌至11度。

不过夏季遇颱风,冬季遇寒流,不管哪个季节的马拉松比赛遇雨的机率似乎都不减,参赛者的斗志更不灭。管他下雨依然要跑,虽说这是马拉松的神奇魔力,也是跑者精神厉害的地方。

不过因下雨气温变低、环境潮湿而影响比赛的状况屡不见鲜,失温感冒、鞋子吸水摩擦脚趾受伤、地面溼滑易跌倒等,即使斗志燃烧不息,生理体力也燃烧殆尽,甚至受伤严重。想完成在这波潮湿冷空气中的挑战就必须做好完整得配套措施。

保暖、防摩擦最重要

马拉松分别有半程21公里、全程42公里,平均来说会跑3-6小时,这幺长时间如果没做好保暖恐怕不是小感冒这幺简单,何况装备会因为吸水而带来重量上的负担与不舒适,过程是段漫长折磨。你会需要..

1. 轻便雨衣(ㄧ次性雨衣)

起跑前下雨可以先套上轻便雨衣,防雨又保暖,同时俱有挡风效果,能避免还没开跑就过度淋湿。担心起跑后雨衣过度闷热可在腋下两侧各撕开一个洞,前腰、后背处也用手指多搓几个洞,方便透气,当雨停或是真受不了闷热,可随时脱下绑在腰上或、丢进路边垃圾桶或交给大会工作人员等,机动性强又方便。

2. ㄧ套乾净衣物

担心遇到天气不稳定的赛事,在赛前可参考天气预报,决定是否多带ㄧ套乾净的换洗衣物,好在比赛结束后立即换上减轻不舒适,同时防止感冒。另外,不论下雨与否,建议一定要带外套,因为赛后身体流汗易受寒。

3. 有帽沿的帽子

帮助头部保持乾爽,不让体温流失太快影响体能,同时为眼睛、眼镜遮风挡雨,避免眼前视觉受影响而增加危险。

4. 透气佳、排水快速的跑鞋与袜子

好的鞋袜带你赢得奖牌,不好的鞋袜让你起水泡、黑指甲。建议选运动型五指袜,防臭吸汗水,避免脚趾相互摩擦,但如果遇雨袜子吸水也注定无法避免,因此选择快速排水、透气、鞋底纹路有效防滑的鞋子就相对重要。

5. 凡士林、OK蹦

马拉松最常见皮肤摩擦所造成的小伤,即使你的装备再好仍有风险,遇雨时更是提高机率。建议赛前在易摩擦的部位擦点凡士林等润滑药膏进行保护,例如:乳头、腋下、大腿内侧等部位所接触到的衣物及皮肤均擦上ㄧ层。避免摩擦过度、受伤可随身携带几个OK蹦,需要时拿出来贴防止疼

避免穿戴棉质衣物

参加马拉松一定要避免穿棉质衣物,不论衣服、裤子、袜子都不建议选择棉质,尤其是下雨的时候,虽然它很舒适,但棉质很容易吸水,吸水后衣物就会变重,而且会黏在身上增加皮肤摩擦率,产生不适感。

建议选择紧身且能快速排汗的衣物,如:压缩衣和压缩裤。

一定要补水,ㄧ定不要勉强

马拉松毕竟是项长时间运动,因此补水对每个人来说都非常重要,可能因为下雨让你搞不清楚是汗水是雨水,但在跑步中身体的水分是照样在流失,因此不论天气潮湿与否,汗流的多不多,或许雨天并不会让你感到口渴,但是千万不要因为下雨就不补水。

雨天跑步是件不错的事,雨中锻炼有利于消除郁闷的情绪,适度的挑战还可增强身体对外界环境变化的适应能力,减少感冒患病的几率。但过犹不及,ㄧ但发现身体状况不佳,真的撑不住了上回收车也不见得事件坏事,勇气依然为你证明这是ㄧ场漂亮的战役。

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